Vandrestave kan være et genialt værktøj – hvis du bruger dem rigtigt. De kan forbedre balancen, aflaste knæ og ryg og give dig mere power i op- og nedstigninger. Men forkert brug gør dem hurtigt til en gene i stedet for en hjælp. Her får du de fem mest almindelige fejl mange laver, og hvordan du undgår dem.
1. Forkert højde – og nej, én længde passer ikke alle
Den absolut mest udbredte fejl er at indstille stavene forkert. Det sker tit for nybegyndere, men også erfarne vandrere glemmer at tilpasse dem til terrænet.
Hovedregel: Når du står oprejst med staven i hånden, skal din albue bøjes i en vinkel på cirka 90 grader. Det gælder på fladt underlag.
Men terræn betyder noget:
- Opadbakke: Kort staven lidt, så du ikke overstrækker armen.
- Nedadbakke: Forlæng staven, så du får mere støtte foran dig.
En forkert højde betyder dårlig kropsstilling, unødig træthed – og i værste fald skader.
Tip: Brug stave med tydelige cm-markeringer og lær dine ideelle mål udenad.
2. Du bruger ikke håndstropperne korrekt
De fleste bruger stropperne som et sted at putte hånden ind – men der er faktisk en rigtig og forkert måde at gøre det på.
Den rigtige metode: Før hånden op nedefra gennem stroppen, og læg stroppen hen over håndryggen. Så kan du lade staven hvile i din hånd uden at gribe hårdt fat.
Fordele ved korrekt brug:
- Du bruger mindre håndkraft og sparer energi.
- Du kan “skubbe” med håndryggen og udnytte hele kroppens fremdrift.
- Du minimerer risikoen for at tabe staven.
Bonus: Brug af stroppen korrekt aflaster dine fingre og underarme – især vigtigt på lange ture.
3. Forkert rytme – du går ikke i takt med kroppen
Vandrestave handler ikke kun om støtte – de er en forlængelse af din krops bevægelse. Hvis du ikke bruger dem i takt med dine skridt, bliver det klodset og ineffektivt.
De to mest brugte rytmer:
- Diagonal rytme (mest naturlig): Højre stav rører jorden samtidig med venstre fod – og omvendt. Det minder om almindelig gang.
- Parallel rytme: Begge stave i jorden samtidig – bruges i stejlt terræn, f.eks. op eller ned.
Mange nybegyndere har en tendens til at “ding-dong’e” – de sætter stavene i samtidig uanset terræn, hvilket skaber ujævn balance.
Sådan finder du rytmen:
- Start uden stave og gå et par skridt.
- Tag stave i hænderne og lad dem følge dine arme naturligt.
- Øv dig i diagonal rytme på fladt terræn, inden du prøver i kuperet.
4. Du bruger dem, når du ikke har brug for dem – og omvendt
Nogle tager stavene frem på hele turen og bruger dem som fast følgesvend. Andre lader dem ligge i rygsækken det meste af tiden. Begge strategier er ikke optimale.
Hvornår giver det mening at bruge vandrestave?
- Når du går nedad og vil aflaste knæ og hofter.
- Når du går opad og vil aktivere overkroppen og få bedre fremdrift.
- I ujævnt eller glat terræn, hvor balancen er vigtig.
- Ved tunge rygsække – stave kan hjælpe med at fordele belastningen.
Hvornår er det okay at gå uden?
- På flade, jævne stier med let oppakning.
- Når du har brug for at bruge hænderne frit (fx klatring, fotografering).
- Hvis du føler dig udmattet i arme og skuldre – det er okay at tage pauser.
Kort sagt: Brug stavene som et værktøj, ikke som en tvangstrøje.
5. Du sætter spidserne forkert i jorden
Placeringen og vinklen af staven er afgørende for, hvor effektivt og sikkert du går. Mange har en tendens til at sætte staven:
- For langt foran kroppen, hvilket bremser fremdriften.
- For tæt ind til kroppen, hvilket giver dårlig balance.
- Med forkert vinkel, så spidsen skrider i stedet for at få fat.
Korrekt teknik:
- Sæt staven i let skråt fremad, så den “griber” jorden og giver dig et skub.
- Hold staven lidt udenfor kroppen, i en naturlig armbevægelse.
- Undgå at sætte den mellem dine fødder, så du ikke snubler.
Bruger du stave med udskiftelige spidser (gummi til asfalt, metal til sten), så husk at tilpasse dem efter underlag.
Bonus: Pas på dine stave!
Mange stave knækker eller får skader, ikke fordi de er af dårlig kvalitet – men fordi de bliver brugt forkert:
- Brug låsemekanismer korrekt og tjek dem jævnligt.
- Læg ikke stave, så de kan trille væk på skrånende terræn.
- Husk at rengøre dem efter tur – især hvis du har været i sand eller saltvand.
Afslutning: Små justeringer, stor forskel
Det er let at undervurdere, hvor meget teknik der faktisk ligger i at bruge vandrestave effektivt. Men det handler ikke om perfektion – det handler om at bruge dem med omtanke. Med få justeringer kan du få markant mere ud af din vandretur: bedre fremdrift, mindre træthed og færre gener i knæ og hofter.
Bruger du allerede stave? Så prøv at mærke efter næste gang du går: Hvordan føles rytmen? Hvordan føles belastningen? Og er dine stave egentlig indstillet rigtigt?
Små fejl er lette at rette. Og gevinsten kan mærkes på første kilometer.